Mindfulness

Pokud prožíváte velkou stresovou zátěž, těžké období, kdy potřebujete zklidnit mysl a uvést se rychle do duševní rovnováhy, srovnat si životní hodnoty a rychlou praktickou pomoc, je tento kurz také právě pro Vás.

Kurz obsahuje namluvená videa k tématu mindfulness v rozsahu 2 hodin. Kurz je veden prakticky, kdy máte možnost si praxi a principy mindfulness osvojit do životní praxe a vyzkoušet. Vše ke stažení ve formátu mp3.

Kurz je přístupný 6 měsíců, ale všechny podklady v něm obsažené lze stáhnout a poslouchat a pročítat kdykoliv později. Poté, co je částka registračního poplatku připsána na náš účet, obdržíte nejpozději do 24 hodin automaticky email s přístupovými údaji do kurzu. To Vám umožní okamžitě zahájit studium. 

Obsah

Co je mindfulness

• definice
• rozdíl mezi mindfulness a meditací
• jak funguje automatický režim mysli

Principy mindfulness

• pozornost
• laskavost
• trpělivost
• neposuzování
• důvěra
• cíl
• etické aspekty

Nástroje mindfulness

• dechové techniky
• meditace
• body scan
• chůze
• meditace v hledu
• kolo uvědomění
• kolo emocí

 Dech a ukotvení pozornosti

• dech jako nástroj zklidnění
• návrat do přítomnosti
• krátké dechové praxe
• Srdeční koherence + zážitek/moment vděčnosti

Myšlenky a vnitřní dialog

• pozorování myšlenek
• odstup od myšlenkových vzorců
• práce s roztěkaností
• selektivita pozornosti

Emoce a reakce

• uvědomění emocí
• regulace stresu
• prostor mezi podnětem a reakcí
• kolo emocí
• Teploměr aktuálního stavu

Tělo a vnímání

• body scan
• napětí vs. uvolnění
• signály těla
• Máte všech 5 pohromadě? (5P)

Mindfulness v každodenním životě

• vědomé jedení, chůze, komunikace
• krátké „mikropauzy“ během dne
• meditace vhledu

Práce se stresem

• reakce nervového systému
• jednoduché stabilizační techniky
• návrat do rovnováhy
• Jacobsonova progresivní svalová meditace
• Práce s bolestí

Integrace a dlouhodobá praxe

• jak si vytvořit návyk
• překážky a stagnace
• udržení praxe v reálném životě